原子習慣-細微改變帶來巨大成就的實證法則
作者：James Clear / 出版社：方智
原子習慣這本書在網路上已經有非常多人推薦分享，如今我也終於看完這本書，看書的過程中，我同時也在檢視我的日常習慣，修改我執行習慣無效的盲點，漸漸獲得實際的改善！我想說的是，我們看一本書不是看完就好，想要真的改變就得付出行動，別想得太難，你可以先思考「你想成為什麼樣的人？」我們不要只追求目標達成就結束了，而是讓這個行動一直持續，進而逐漸成為你想成為的那種人。
本書大綱
習慣的形成有4個階段：提示->渴望->回應->獎賞，重複這4個階段就會進入習慣迴路。
根據這四個階段，本書提出4個法則：
法則一：讓提示顯而易見（提示）
法則二：讓習慣有吸引力（渴望）
法則三：讓行動輕而易舉（回應）
法則四：讓獎賞令人滿足（獎賞）
本篇文章分享實踐原子習慣法則的5個小練習！
練習1 新舊習慣堆疊與誘惑綑綁
把新的習慣和舊的習慣綁在一起，並且把要在何時、何處執行描述清楚。
EX：我會在起床時，到廚房喝一杯水。
（舊習慣：起床 / 新習慣：喝水）
你還可以可以利用誘惑來增加執行習慣的吸引力。
EX：一天喝足1000cc的水晚上就可以看劇！
這樣一舉兩得，誘惑也不完全是壞事啦！
練習2 打造環境或加入團體
環境會影響做事的心情甚至影響你的專注力，所以我們可以把環境跟習慣連結。就像到了辦公室，你就會開始執行工作任務。到了餐桌前，就算不是吃飯時間，也會覺得肚子好像餓了！因此你可以自己打造一個專心工作的辦公桌、放鬆閱讀的沙發椅、冥想的安靜角落...等。
除了自己打造環境，還可以試著加入相關的團體，親近已經有那些習慣的人，因為我們往往會模仿3種人：親近的人、多數的人、有力的人。
EX：你想養成閱讀的習慣，可以參加讀書會，讀書會的成員都有閱讀的習慣，並且能鼓勵你一起閱讀。
EX：你想學一項技能，最有效率的方法就是報名課程，因為有專業的教練指導，還可以認識一群有同樣目標的人一起學習。
練習3 讓阻力最小並且循序漸進
阻力最小就是讓你執行的習慣不那麼費力，或老是要花上很大的意志力才能完成。
EX：在晚上睡前準備好明天早上要用的東西。
EX：在公司到家途中的附近找健身房，方便在下班的路上去運動。
等你已經養成運動習慣的時候，就算健身房不在順路的路上，你也會特地到健身房運動啦！
不過萬事起頭難，書中有提到兩分鐘法則，就是從簡單的兩分鐘行動開始，再慢慢增加難度。
EX：目標要做30分鐘的瑜珈，那就從2分鐘換上運動服、準備瑜珈墊開始！
也許一開始做瑜珈很累，那就從5分鐘或10分鐘開始練習，慢慢增加時間長度。
練習4 習慣追蹤
習慣追蹤能幫助你維持習慣，因為微小的進步都能令你感到滿足。
集點法：每天有做到就在日曆上做記號，或是使用DotHabbit app填滿格子的方式追蹤。
迴紋針法：在工作上，你可以準備兩個小盒子，假設每天要打10通電話給客戶，就放10個迴紋針在其中一個盒子裡，每打完一通，就把一個迴紋針移到另一個盒子裡，直到所有迴紋針都移到另一個盒子時，就完成任務了！
練習5 習慣契約
建立契約承諾某項習慣，最好找一兩位問責夥伴一起簽署契約，這招讓違背承諾變成公開且令人痛苦的事。
EX：我找妹妹當問責夥伴，如果我今天賴床，就要給妹妹1000元當罰金。
最後，你要知道的事...
你總會聽到人們說「最重要的就是熱情」，結果當我們失去專注力或是動力時，就會感到沮喪，因為我們以為那些成功人士都有深不見底的無盡熱情，但其實真正的成功人士也會像一般人一樣覺得沒有動力，差別在於，他們儘管覺得厭倦、無聊，他們還是設法繼續。
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